私も10年前はヘビースモーカー　1日に5箱　100本も吸っていた。御蔭で事務所の天井今だに真っ黒け、禁酒は出来ても禁煙は不可能とまで言い切っていた。しかし、煙草を我慢しなければならない時がある。飛行機の中とか会議中、病院。こんな時長年の経験により、たばこ我慢方法を挙げます。

1.タバコを食べ物に置き換える

どうしてもタバコが吸いたくなったとき、代わりに何かを口に入れるようにして、口寂しさを紛らわせる方法があります。そんなときにはフリスク・ガムやチョコレートを口にするのが一般的です。

​

2.外の空気を吸いながら運動をする

喫煙の代償行動として最も健康的な方法と言えるのが、外の空気を吸いながら運動をすることです。

​

3.ツボを刺激する

禁煙の場合は、耳の「神門（しんもん）」「肺鮎（はいてん）」「口（くち）」と呼ばれる3つのツボを押すことにより、タバコを吸いたい気持ちが抑えられるとされています。手の平や足にもいくつか存在するようです

​

いつそのこと煙草止めませんか?　　いい機会かも　私も煙草が吸いたくない時を契機に止めました、煙草は止めたいと決意しても止められません。

• 煙草が吸いたくなるなるときがチャンス　例えば風邪の時・朝歯磨きで咽るときなど

• ■たばこが吸いたくなくなるまずくなる飲み物

・水
・牛乳
・豆乳
・ウーロン茶（お茶全般）
・ショウガ紅茶
・ハーブティー
・野菜ジュース
・コーンスープ
・麺つゆ
・オレンジジュース
・酢

■たばこが吸いたくなるまずくなる食べもの
・チーズ、ヨーグルトなど（乳製品）
・ブロッコリー等の野菜
・寿司
・豆腐
・お刺身
・玄米
・かんきつ類
・スイカ

このことから「タバコと相性の悪い食べ物をたくさんとれば禁煙、減煙しやすくなる」という報告をしています。

​

• 「たばこと合わなくて食欲も抑えられるものは？」何かと言うと酢です。

​

​

酢はダイエットにも有効です。　
その他にも
・血圧を下げる
・腸内環境が良くなる
・むくみ予防
・疲労回復
・新陳代謝が良くなる
・冷え症に効果

酢の摂取の仕方
・醸造酢（アミノ酸が多い）
・1回10ml、1日3食で30ml食後に飲む
・寝る前「ホット酢」にして飲む
・ちびちび飲まない一気に飲む
・酢は酸なので飲んだら必ずうがいして口内を守る
・空腹時は飲まない
※消化促進効果もあるので酢は摂り方に注意です

​

• チャンピックスとは煙草が嫌いになる薬
  
  「長年の喫煙を、急に変えるのは無理」と感じている方に、マッチしていると言われています。近年、アメリカの食品医薬品局（FDA）が、精神症状に関する注意を呼びかけています。
  バレニクリン（チャンピックス）による治療中に、抑うつ気分や不安感を生じたり、衝動的な行動に走る等、精神的な変調が多数報告されている模様です。